물은 우리 몸이 정상적인 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 요소입니다. 땀과 소변, 호흡 등을 통해 지속적으로 수분이 빠져나가기 때문에 음식과 음료를 통해 이를 보충해야 합니다. 다만 물을 많이 마시면 무조건 건강에 좋다는 생각은 주의할 필요가 있습니다. 중요한 것은 필요 이상으로 많은 물을 마시는 것이 아니라 자신의 활동량과 날씨, 식습관, 건강 상태에 맞게 충분한 수분을 섭취하는 … Read more
계단 오르기는 별도의 운동기구 없이 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다. 평지 걷기보다 자신의 체중을 위로 이동시켜야 하기 때문에 허벅지와 엉덩이 등 하체 근육을 적극적으로 사용하게 됩니다. 운동 속도와 계단 높이에 따라 심박수도 빠르게 증가할 수 있어 유산소 운동으로 활용할 수도 있습니다. 다만 무조건 높은 층수를 오르거나 빠르게 올라가는 것이 좋은 것은 아닙니다. 평소 운동량과 … Read more
걷기는 특별한 운동기구 없이 일상에서 쉽게 시작할 수 있는 신체활동입니다. 운동 경험이 많지 않아도 자신의 체력에 맞춰 시간과 속도를 조절하기 쉽다는 장점이 있습니다. 걷기 하나만으로 특정 질환을 예방하거나 치료할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 규칙적인 신체활동은 심혈관 건강, 신체 기능, 정신건강을 관리하고 여러 만성질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)도 걷기를 일상에서 실천할 … Read more
스트레스는 누구나 경험할 수 있는 자연스러운 반응입니다. 업무, 인간관계, 경제적인 부담, 육아, 건강 문제처럼 다양한 상황에서 나타날 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 스트레스를 어려운 상황으로 인해 생기는 걱정이나 정신적 긴장 상태로 설명합니다. 적당한 스트레스는 상황에 대응하는 데 도움이 될 수 있지만, 스트레스가 과도하거나 오래 지속되면 정신적·신체적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 스트레스 관리의 목표를 모든 스트레스를 … Read more
환절기가 되거나 피로가 쌓이면 ‘면역력이 떨어진 것 같다’고 느끼는 경우가 있습니다. 이럴 때 면역력에 좋은 음식이나 영양제를 먼저 찾기도 합니다. 하지만 면역체계는 특정 음식이나 영양제 하나로 단기간에 크게 강화되는 단순한 시스템이 아닙니다. 면역 건강을 위해서는 충분한 영양 섭취와 수면, 규칙적인 신체활동, 금연, 개인위생 등 기본적인 생활습관을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 검색에서는 흔히 ‘면역력 높이는 방법’이라고 … Read more
마그네슘은 우리 몸이 정상적으로 기능하는 데 필요한 필수 무기질입니다. 근육과 신경 기능, 에너지 대사, 단백질 합성, 뼈 형성 등 다양한 생리 과정에 관여합니다. 혈당과 혈압을 조절하는 과정에서도 역할을 합니다. 마그네슘 하면 흔히 눈 떨림이나 근육 경련을 먼저 떠올리지만, 특정 증상 하나만으로 마그네슘 부족을 판단하기는 어렵습니다. 또한 마그네슘이 여러 신체 기능에 필요하다는 사실과 영양제를 많이 복용하면 … Read more
비타민D는 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 햇빛을 통해 피부에서 합성될 수 있으며 음식이나 영양제를 통해서도 섭취할 수 있습니다. 대표적인 역할은 칼슘과 인의 흡수를 돕고 정상적인 뼈의 형성과 유지에 관여하는 것입니다. 근육과 신경 기능, 면역 기능에도 관여합니다. 다만 비타민D가 여러 신체 기능에 관여한다는 사실과 영양제를 많이 복용하면 특정 질환을 예방하거나 치료할 수 있다는 것은 다른 … Read more
간은 영양소 대사와 저장, 담즙 생성, 약물과 알코올 등의 대사에 관여하는 중요한 장기입니다. 문제는 간질환이 초기에는 특별한 증상을 보이지 않는 경우가 많다는 점입니다. 실제로 간암도 초기에는 증상이 거의 없을 수 있어 증상이 생긴 뒤 관리하기보다 위험요인을 줄이고 필요한 검사를 받는 것이 중요합니다. 특히 과도한 음주뿐 아니라 비만, 지방간, B형·C형간염 등도 간 건강과 관련이 있습니다. 따라서 … Read more
건강검진에서 공복혈당이 높게 나오거나 식사 후 혈당이 많이 오르면 무엇부터 바꿔야 할지 고민하게 됩니다. 혈당 관리는 특정 음식 하나를 먹거나 단기간에 탄수화물을 극단적으로 줄이는 방식보다 식사, 운동, 체중, 수면 등 생활습관을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 특히 당뇨병이 있거나 혈당강하제·인슐린을 사용하고 있다면 무리하게 혈당을 낮추려고 하는 것도 주의해야 합니다. 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 생활습관과 식사 … Read more
건강검진을 앞두고 가장 많이 하는 질문 중 하나가 “몇 시간 전부터 금식해야 하나요?”입니다. 금식을 제대로 하지 않으면 혈액검사 결과가 달라질 수 있고, 일부 검사는 일정이 변경될 수도 있습니다. 검사 종류에 따라 준비 방법이 조금씩 다르므로 미리 확인하는 것이 중요합니다. 건강검진 금식시간은 얼마나 될까? 일반 건강검진은 8~12시간 금식이 기본 대부분의 국가건강검진과 종합건강검진은 검사 전 8~12시간 금식을 … Read more